PRUEBA DE ESFUERZO, SPORT LAB (GRANADA).

--- Esta es mi Prueba de Esfuerzo número Once, además de la prueba de Biomecánica, bajo la supervisión profesional del Señor Pablo FERNANDEZ GÁLVEZ, del Laboratorio “Sport Lab” en Granada, sito en el Municipio de Atarfe, en la urbanización Llanos de Silva, con teléfono de contacto 958.49.94.05, para los que queráis poneros en manos de un gran profesional y mejorar vuestras prestaciones encima de la bicicleta, ya sea para la competición, cicloturismo o simplemente para mejorar vuestra salud y hábitos de vida.

--- Nuestra relación “Deportiva”, comenzó el día 11/12/2006, Año en el que decidí comenzar a competir en la categoría Master 30, después de haber colgado “el culote” allá por el año 2000.
Compañeros y amigos de mi ciudad (Marbella) estaban bajo su preparación y seguimiento y me hablaron muy bien de su trato, tanto profesional como personal, por lo que decidido a volver al mundo de la competición, tome la decisión de hacerlo bajo el seguimiento de un preparador, algo que nunca había tenido y que eché mucho de menos en mi pasado, en la competición a nivel “Amater”.
Una vez me dieron su teléfono, me puse en contacto con el Señor Pablo FERNANDEZ, explicándome atentamente las diferentes pruebas y programas que ofrecía y sus distintas tarifas según el programa deseado.

--- Cuando me puse en sus manos, estaba en un porcentaje graso del 24 % en la parte superior del tronco y de un 13.7 % en las piernas, es decir (89 Kg.), mido 1,78 cm., estaba totalmente falto de forma y con mucho trabajo por hacer.

--- En esa primera prueba de esfuerzo, alcance las cifras de 226 Watios en Umbral de 153 pulsaciones y una potencia máxima de 1.418 Watios.
Es decir, MUCHO TRABAJO por delante nos quedaba si pretendía competir a un digno nivel en la categoría de Master 30.

--- Desde esa primera fecha, hasta el día de hoy, he dejado atrás muchísimos entrenamientos, y un trabajo lento pero constante en post de lograr acercarme lo más posible a los mejores de esta Categoría.

--- Ese largo viaje me ha traído hasta el día de hoy, cuando he regresado al laboratorio a ponerme una vez más, bajo su “YUGO” y evaluar como va el viaje y si seguimos dando pasos en la dirección acertada.

--- Me levante temprano, desayune más o menos lo que suelo desayunar para las competiciones o entrenamientos Duros:
**Dos Naranjas, Un Plátano, Un Pitufo de Pan con unas Lonchas de Pavo, 2 Yogures con Copos de Avena y Un Te Rojo. (Puede variar alguno de los mencionados por otros).
Pase mi revista y inspección por “Roca”, me vestí y a la carretera.
Llegue sobre las 10:00 horas al laboratorio, dispuesto a sufrir y evaluar mi actual estado de forma.

--- Lo primero es el estudio corporal y la inspección a los pliegues.
Hoy nos encontramos en un 14.6 % de Grasa en el Tronco Superior y en un 5.2 % en las piernas, es decir (77.2 Kg.), mi mejor peso y porcentajes hasta la fecha.

--- Una vez medidos nuestros “Michelines” pasamos al potro de tortura.
Significar que la bicicleta que usa “Sport Lab” es una bicicleta muy especial, de la cual hay muy pocas en toda Europa y sus prestaciones y evaluaciones son las mas precisas y completas que se puedan obtener, y como dato humorístico os digo que (NO VEAIS EL FRENO QUE TIENE LA CONDENADA, jejejejeje).

--- Comenzamos la prueba concentrándonos en nuestro esfuerzo y en nuestro pedaleo, procurando hacerlo lo más redondo posible.
Las sensaciones hoy son buenas, estas dos últimas semanas me he notado muy bien entrenando y parece que me puede salir una buena prueba.
Pablo va subiendo la intensidad (o la resistencia) de la maquina (aumentando los Watios), las cosas minuto a minuto se van poniendo más duras.
Va midiendo mi ritmo cardiaco y mi Acido láctico (a través de la extracción de sangre de mi oreja derecha).

Poco a poco el asunto se va poniendo más difícil hasta que llega el momento que ya no puedes más y alcanzas tu techo (o casi) y se termina el “Dolor”.

--- Hoy algunos (no todos) de mis valores han sido los más altos hasta la fecha.
He dado un Umbral de 284 Watios a 157 Pulsaciones, batiendo así mí ultimo Test de esfuerzo y colocándome con ello otro poquito más cerca de los mejores (aun falta mucho trabajo, pero estamos un pasito más cerca).

--- Para rematar la faena de hoy, después de recuperar, realizamos una batería de sprints con distintas resistencias para evaluar mi capacidad de Fuerza, Velocidad y Potencia.
Batiendo de nuevo mis mejores marcas y colocando mi frecuencia de pedalada optima por encima de las 100 pedaladas por minuto (lugar donde voy más cómodo y aprovecho toda mi transferencia en el pedaleo).

Terminamos y a la ducha.

Una vez, duchados, fresquitos y alimentados, llega el momento de sentarse en el despacho y extraer los datos obtenidos y organizar el trabajo.
El estado de forma es Óptimo, estamos en el mejor momento desde que comencé y estamos llevando un paso y una dirección correctos.
Aun nos falta camino por recorrer para acercarnos a los mejores, pero desde aquel lejano 11/12/2006 hemos recorrido ya, un largo trecho y hemos superado ya fases muy duras, por lo que si todo va bien y seguimos trabajando en esta línea deberíamos poco a poco acercarnos cada vez más.
Ahora si, cada vez es más difícil, el solo hecho de mejorar un 1% es muy duro y requiere mucho trabajo, sacrificio y paciencia, tres virtudes que hasta la fecha no he extrañado, pero que tienen días mejores y peores.

Aquí os expongo una foto comparativa del 11/12/2006 con el día de hoy.

Ya hemos limado lo más gordo, jejejejeje.

---El objetivo a fecha de hoy es ya el mantenimiento de lo que tenemos, el riesgo de entrenar más y más duro en post de mejorar ES MUY PELIGROSO y puede conducirnos a un Sobreentrenamiento.
Por lo que es mejor y más seguro conservar lo logrado, que no aumentar nuestras prestaciones a estas alturas de la temporada (con todo lo que llevamos, tanto físico como mental) y con todo el calor y dureza metereológica de estas fechas.

Por lo tanto los entrenamientos (la mayoría) son en comparación con otros meses de la temporada de “Risa”.
Por ejemplo para la semana que viene (Este domingo tengo carrera):
Lunes – entre 45 minutos y 1 hora 15 minutos de Paseo.
Martes – DECANSO TOTAL.
Miércoles – X series (las que aguante) de 15 minutos entre 290 y 300 Watios con recuperaciones de 5 minutos entre series.
Jueves – Sprints de Máx. Potencia entre 5 y 10 Segundos con recuperaciones de 1 minuto hasta que no sea capaz de mantener el menos 5% del sprint máx. Que haya hecho hasta el momento.
Viernes -- entre 45 minutos y 1 hora 15 minutos de Paseo.
Sábado -- Un Entrenamiento de Umbral, 2 horas entre 152 y 157 pulsaciones.
Domingo – CARRERA.
A partir de esa semana en función de cómo me sienta me dará los próximos éntrenos.
En principio quiero ir a los Campeonatos de España (Cuando se sepa definitivamente y sin rumores, donde van a ser, horario y día fijo).

--- Soy realista y mi asistencia a dicha prueba va ser meramente aventurera y como experiencia, aun no estoy listo para batirme con los mejores y menos aun en “La prueba Reina del año”.
Pero ya que queremos ir, intentaremos hacerlo lo más dignamente posible.

--- Así que una vez charlado sobre los parámetros obtenidos en la prueba, los datos positivos y negativos y después de debatir el camino que llevamos y que aun queda por recorrer, llego el momento de la despedida.

--- Vuelvo muy contento con los datos de la prueba, muy motivado por el momento que estoy atravesando y muy ilusionado con el camino que aun me queda por caminar.
Estoy en un buen momento (a mi nivel) y todavía tenemos mucho margen de mejora en la relación (Peso/Potencia).

--- Con esto me despido hasta lo más pronto posible, este fin de semana tengo competición en Motril, la subida al “Conjuro”, una carrera que ESTA totalmente fuera de mis posibilidades y que me servirá exclusivamente de entrenamiento.
Consta de tan solo 60 Km. de recorrido con 2 puertos, duros, de 8 y 12 Km. respectivamente, por lo que dado mis características físicas la lucha será el intentar evitar la expulsión de la carrera y acabarla.

NOS VEMOS AMIGOS.

PD: Esta vez Pablo no se libro de que le hiciera probar su propia medicina, SUFRE, UN POCO MÁS, UN POCO MÁS..Jejejejejeje.